Beberapa orang, khususnya bagi mereka yang menerapkan pola diet, menghindari makan pagi dan malam adalah strategi untuk mengurangi asupan kalorinya untuk menghindari kegemukan. Ini disebabkan karena makan malam adalah jam makan yang mendekati waktu tidur, dimana tubuh akan berhenti untuk mencerna makanan selama waktu tidur. Sehingga apabila makanan tidak dicerna dengan baik, justru akan menimbulkan kegemukan.
 |
| Tips Makan Malam Yang Tidak Bikin Gemuk Gambar : revolusidiet.com |
Untuk itu, perlu bagi kita untuk memilih menu yang tepat dan menerapkan beberapa kiat khusus untuk makan malam yang sehat. Mencari makanan berserat seperti sayuran untuk menu makan malam atau saat kamu lapar pada malam hari, adalah hal yang baik untuk mengenyangkan tanpa harus banyak makan.
Berikut adalah beberapa tips makan malam yang tidak membuatmu gemuk
Mengatur porsi makan
Mengatur porsi makan saat makan malam dapat membantumu untuk mengganjal perut, jika sayuran atau buah tidak membuatmu kenyang. Kamu tetap bisa makan nasi putih atau roti pada malam hari, tapi dengan porsi kecil. Atau, atur porsi makan, misalnya makan banyak pada pagi hari untuk menambah energi, siang hari setengahnya saja, dan malam hari seperempatnya.
Makan camilan
Jika tidak ingin makan berat, kamu juga bisa memakan camilan untuk mengatasi rasa lapar yang datang saat malam hari. Kamu bisa memilih biskuit gandum atau keju rendah lemak, memilih yoghurt, atau oleskan selai kacang pada sepotong apel.
Makan di meja makan, jangan di depan televisi
selain itu, makan di meja makan juga akan membantumu mengatur porsi, dibanding harus makan di depan televisi, yang membuatmu tidak bisa merasakan dan menikmati makanan yang dimakan secara total, sehingga kamu makan dengan porsi besar.
Banyak minum air putih atau air dingin
Jika kamu memang benar-benar tidak ingin atau menghindari banyak makan saat makan malam, kamu bisa menyiasatinya dengan banyak minum air putih atau air dingin. Banyak minum akan membuatmu cepat kenyang. Sebelum makan malam atau makan camilan, minumlah dua gelas air putih atau air dingin. Atau kamu juga bisa langsung tidur jika memang tidak ingin makan malam.
Makan buah-buahan
Buah dan sayur selalu disinyalir menjadi makanan paling baik untuk dikonsumsi tubuh. Untuk itu, siapkan lah selalu buah-buahan yang dpat kamu makan di malam hari, tanpa harus makan makanan yang berat.
Selada
Mengonsumsi selada dapat membantu untuk meningkatkan nafsu makan. Selain itu kamu tidak perli merasa takut gemuk sebab selada memiliki nol kalori.
Sup
Kandungan sayur dan air di dalamnya dapat membuat tubuh kamu menjadi sehat karena terhidrasi dengan baik.
Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak baik untuk konsumsi di malam hari terutama untuk menurunkan berat badan. Kandungan protein di dalamnya juga baik untuk membangun otot.
Paprika
Paprika kaya akan zat antioksidan namun rendah kalori. Selain itu, paprika juga mampu memberi rasa masakan supaya lebih lezat.
Buncis
Buncis juga kaya akan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Buncis yang ditumis dengan bumbu sederhana akan menjadikan menu makan malam yang lezat dan sehat buatmu.
Tahu
Tahu akan mencukupi kebutuhan protein kamu, namun tidak akan membuat kamu gemuk.
Keju rendah lemak
Keju mampu membuat rasa masakan menjadi lezat. Namun apabila kamu takut untuk menjadi gemuk, kamu dapat memilih keju rendah lemak namun kaya akan kalsium yang bermanfaat untuk memperkuat tulang.
Ikan bakar
Ikan memiliki kandungan asam lemak omega 3 di dalamnya, yang sangat baik untuk dikonsumsi. Bakar ikan dari pad menggorengnya, untuk memperoleh hidup sehat dan menghindari kegemukan.
Jamur
Jamur kaya akan protein, vitamin D, serta dapat meningkatkan gairah seksual. Jamur juga adalah menu makan malam yang sehat.
Udang
Udang adalah sumber dari triptofan, suatu zat yang baik untuk meningkatkan kualitas tidurmu. Makan udang saat kamu lapar di malam hari tidak hanya baik untuk program dietmu, tetapi juga baik untuk memperoleh kualitas tidur yang baik.
Bersihkan lemari dari makanan yang menggemukkan
ini dapat kamu lakukan sebagai antisipasi memakan makanan yang merusak program dietmu. Singkirkanlah makanan-makanan yang tinggi kalori dan lemak di lemari penyimpanan, tidak terkecuali dengan es krim.
Kunyah permen karet tanpa gula
jika kamu belum ingin tidur namun juga tidak ingin makan, makan kunyahlah permen karet tanpa gula sebagai ganti camilan atau makan ringan yang dapat menggemukkan. Mengunyah beberapa jenis permen karet dapat membantu mengelola rasa lapar, mengendalikan ketagihan ngemil, dan membantu dalam penurunan berat badan. Permen karet juga bisa membuat kamu makan lebih sedikit.
Rencakan makan malam untuk seminggu mendatang
Jika kamu tipe yang selalu lapar di malam hari, ada baiknya kamu merencanakan menu diet makan malam untuk dilakukan selama seminggu kedepan. Ini dapat dilakukan agar kamu tidak bingung harus menyiapkan apa untuk makan malammu setiap harinya. Dengan begitu, kamu dapat menyiapkan semua menu sehat dan memakannya di setiap malam.
Nah, dengan menerapkan pola makan malam di atas, kamu tidak perlu bingung bila dilanda kelaparan pada malam hari lagi.
0 komentar:
Posting Komentar